Если вы хотите подтянуть тело, но не хотите или не можете заниматься в спортзале или на улице, то линейная утяжка на диване – это идеальный вариант для вас. Это упражнение позволяет работать со всем телом, особенно с руками, основными проблемными зонами у многих женщин.
Для выполнения упражнения вам понадобится только диван и небольшой набор гантелей или даже бутылок с водой. Сядьте на край дивана, ноги поставьте на пол, по бокам укрепите гантели. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, а ладони – направлены вниз. Напрягите мышцы рук и плавно поднимите гантели вверх до уровня плеч. Задержитесь на секунду в этом положении и медленно опустите гантели вниз.
Повторите упражнение 10-12 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений и вес гантелей. Чтобы усилить эффект, можно выполнить несколько подходов.
Кроме того, можно варьировать упражнение, меняя положение гантелей и направление движений: поднимать гантели к груди или к голове, или рассчитать направление движения на бицепс или трицепс.
Линейная утяжка на диване не только поможет укрепить мышцы рук, но и подтянут бедра и ягодицы, улучшит осанку и повысит общий тонус тела. Главное – не забывайте о регулярности и правильности выполнения упражнения. Также следите за вашим питанием, чтобы получить максимальный эффект. Наслаждайтесь тренировкой и достигайте желаемых результатов!